[...] 3 serie 12x10x8 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12x10x10x8 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3 serie 12x10x10x8 pompki szwedzki 3* max sroda Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12x10x8x8 podciaganie na drazku 4 serie max Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]
a oto moj plan Piatek Barki+Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie Prostowanie Nog w siadzie 4 serie wspiecia 4 serie 10/15/20/25 lubie to Sobota Klatka+Triceps wyciskanie skos 4 serie wyciskanie plasko 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roku życia miał już kaloryfer i ćwiczył przez 4 lata do 18 i jak na zdjęciu osiągnął niesamowitą sylwetkę. To on przez 2 lata ćwiczył ciężarem swojego ciała a przez następne 2 lata chodził na siłownie? Ja aktualnie robię seriami pompki, brzuszki i przysiady oraz biegam 4 km co dwa dni. A od około 16 roku życia zamierzam iść pompować na siłkę. :D
w takim razie rozumiem że to to 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach- 2.Przysiady ze sztanga 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na plaskiej-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie- 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 8.wioslowanie sztanga [...]
[...] 4)klata - wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 5)barki- unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-12 (ćw z atlasu ćwiczeń) 6)tric- prostowanie ramion na wyciągu 12-10 7)tric- pompki na poręczach 10-10 8)nogi(łydki) - wspięcia na palce w siadzie zamiennie na wspięcia na palce na hack-maszynie 12-12 Zmieniony przez - youcan w dniu 2009-08-02 [...]
[...] Jedno jest pewne - nie rób treningu wytrzymałościowego w te same dni co silę bo spowolnisz konkretne postępy. Jak zbudujesz siłę zacznij ćwiczyc ruchy jedno kończynowe (wypracuj przysiady na 1 nodze i pompki na 1 ręce ) to będzie bardziej wartościowe niż ustabilizowana sztanga ze względu na zaangażowanie stabilizatorów oraz wzmocnienie więzadeł.
"(wypracuj przysiady na 1 nodze i pompki na 1 ręce ) to będzie bardziej wartościowe niż ustabilizowana sztanga ze względu na zaangażowanie stabilizatorów oraz wzmocnienie więzadeł. " jednak z tym się nie zgodzę w 100% to bzdura przysiad na jednej nodze odpada i może mu jedynie skutecznie zniszczyć stawy i doprowadzić do kontuzji poza tym w naturze [...]
[...] tak wiec daj wyciskanie jakies np. do czoła 3x10 z progresja 2. Francuskie leżąc 3x12-6--niee 3. Prostowanie ramion do dołu na wyciągu 3x12 lub 10 a tu wszystkim polecam pompki w podporze tyłem 3-4x max III - Barki 1. Wyciskanie suwnicy z karku 4x12-6 2. Unoszenie ramion bokiem 3x10 3. Podciąganie sztangi do brody 3x12-6-niee 4. Unoszenie w [...]
Viren, podpatrzyłem Twoja wypowiedź z innego tematu gdzie rozpisałeś 3 dniowy split na masę. I wtedy nogi: PRzysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedzac 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce Klata + bic Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Uginanie na modlitewniku 3s Plecy MC 4s Drażek 4s [...]
Moim zdaniem 4 serie trzeba robić (co najmniej). Brzuch trzeba byłoby robić. Właściwie to robiłbym: 1. Zarzut na klatkę piersiową 2.Pompki na trzech stołkach (lub podłodze) lub wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 3.Podciąganie na drążku 4.Wyciskanie sztangi stojąc 5.Przysiady lub wykroki 6.Wznosy tułowia na brzuch lub wznosy nóg w zwisie na [...]
Z treningiem sam się zastanawiałem, znalazłem to w MH bodajże, pomyślałem, że mogę spróbować z tym. Czytałem o odżywianiu sporo, zapotrzebowanie liczyłem, wyszło coś koło 3200 kcal, czyli powinienem zjadać tak gdzieś w granicach 2700 a nie 1500. Kiełbasa, zacierki i bagietka akurat były w domu, więc wykończyłem póki co to, co mam. Na chwilę obecną [...]